養成習慣不再靠意志力
是我讀完這本書的讀後感。
這本書其實早在2019年就出版了，FB社團裡也一直有人在推，在好奇心驅使下，讓他在這個月的「每月一書」中插隊進來一探究竟。
「原子」，顧名思義就是「從細微的開始」。
我將原子習慣大致分為三大重點
一、不要好高鶩遠，無痛地開始才是養成習慣的第一且唯一原則
二、 環境(提示)比意志力更重要
三、 Fake it till you make it
當你發自內心的說服自己就是這樣的人，不必刻意的去做，自然地就會做這樣的人會做的事。
《 原子習慣 》從人性的弱點出發，養成習慣不再是靠意志力
會推薦這本書的原因是書中不是單靠滿滿的心靈雞湯，要你堅持下去。而是給你大量的比喻，將理論深入淺出，尤其是那些你以往在建立習慣時常出現的障礙，他會給你一種「不擔心，大家都有這種困擾，你可以怎樣怎樣做…」
從人性的弱點出發，給你實質的實作方法，比如說，拿我們常見的障礙來看:
得不到成就感 造成提前放棄習慣
在原子習慣中，一直在闡述一個重點是，不要把目標訂得太遙不及，只要跨出最最最簡單的那一步開始即可。
比如說原本的目標是「一天跑3公里」 → 改成是「穿上慢跑鞋」
「無痛的開始」才是第一且唯一的原則，不要在還沒開始就讓自己打退堂鼓。
這一點我非常認同，就好像動摩擦力，在物體還沒開始動之前會需要最大的力量衝破那個臨界點，當他開始動之後，就會有慣性幫助你減少力氣的消耗。很神奇的是，當那個點突破了之後，就會有「既然都做了，就再做多一點」的想法，並且一次一次的慢慢進步。
養成好習慣的最大阻力: 惰性與壞習慣
首先，要覺察壞習慣 的 提示: 從無意識 > 提升到有意識
比如說，你有個壞習慣是暴飲暴食、吃垃圾食物，想要戒掉
首先，你要先知道，在什麼樣的情況下會觸發這個壞習慣，而這個觸發點(提示)可能是「當你覺得壓力大」或「當你心情鬱悶時」觸發了 「吃爆」 這個動作。
而這個相對應的「壞習慣」勢必可以帶來立即性的愉悅，讓你短暫的麻痺、脫離原本的焦慮，也才可以讓你不斷的重複同樣的動作。
「壞習慣促進了他試圖麻痺的感覺。覺得難受，於是吃了垃圾食物；吃了垃圾食物，又感覺不好。看電視讓你覺得提不起勁，於是你又因為沒有力氣做別的事而看更多電視」
出自《 原子習慣》
就此，開啟了「惡性循環」
「如果沒有謹慎處理提示，反而可能會觸發你想要停止的行為。」
出自《 原子習慣》
想要終止這個循環，書中提到: 短期或許可以用意志力來控制誘惑，但長期還是必須透過環境來改善
透過環境來改善是什麼意思? 比如說: 在一開始就不要買垃圾食物，若在環境中沒有這個誘因，自然也不會觸發這個壞習慣，所以當你心情低落時找不到洋芋片，就會轉而尋找另外的替代方案，如: 做運動、以水果替代…等。
再者，使用 「建立新習慣」 + 「獎勵制度」建立連接，也就是書中提到刻意將【想要】與【需要】的連結起來，當連結建立時，你會渴望去做你【需要做的事】，因為你的大腦其實是為了達到【想要】的獎勵。聽起來很饒口，簡單的舉個例子:
你需要存錢。
所以你建立了一個流程: 每年存一筆錢(需要)，而這筆錢在年底時可以拿三分之一來旅遊費用。
你就會為了想要去旅遊，而去執行存錢的動作。
- 原子習慣 小檔案
- 出版日期: 2019.06
- 出版社: 方智
- 原文作者: James Clear
- 手刀前往金石堂 →
